🌸
🩺 ما هو اكتئاب الدورة الشهرية؟
اكتئاب الدورة الشهرية، المعروف أيضًا باسم اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي (PMDD)، هو حالة شديدة من التغيرات المزاجية التي تؤثر على بعض النساء خلال الأيام التي تسبق بدء الدورة الشهرية. تختلف شدته من امرأة لأخرى، وقد يكون له تأثير ملحوظ على الحياة اليومية.
🔍 أعراض اكتئاب الدورة الشهرية:
1.😔 مزاج مكتئب أو حزن شديد قد يترافق مع الشعور باليأس.
2.🌋 التهيج والغضب المفرط أو الانفعالات العاطفية.
3.😭 البكاء المتكرر وصعوبة التحكم بالمشاعر.
4.💤 الإرهاق الشديد وصعوبة النوم.
5.🤯 القلق والتوتر المفرط.
6.🍔 تغيرات الشهية (زيادة أو فقدان الشهية).
7.🚶♀️ قلة النشاط أو فقدان الاهتمام بالأشياء الممتعة.
8.⚡ صعوبة التركيز.
🌡️ أسباب اكتئاب الدورة الشهرية:
1.التغيرات الهرمونية، خاصة انخفاض مستويات الإستروجين والبروجسترون.
2.التغيرات الكيميائية في الدماغ، مثل انخفاض مستوى السيروتونين.
3.عوامل نفسية مثل الإجهاد أو التاريخ العائلي للاكتئاب.
4.نمط الحياة غير الصحي، مثل قلة النوم أو سوء التغذية.
💊 طرق العلاج:
1.تغيير نمط الحياة:
-🥦 اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
-🏃♀️ ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين المزاج.
- 💤 النوم الكافي (7-8 ساعات يوميًا).
2.العلاج الطبي:
-💊 مضادات الاكتئاب (SSRIs) تحت إشراف الطبيب.
-💊 العلاجات الهرمونية مثل حبوب منع الحمل لتنظيم التغيرات الهرمونية.
3.العلاجات النفسية:
-🧠 العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد على تغيير الأفكار السلبية وتحسين الاستجابة العاطفية.
4.علاجات طبيعية ومكملات غذائية:
-🌿 مكملات مثل المغنيسيوم، فيتامين B6، أو زيت السمك قد تكون مفيدة.
-🫖 شرب الأعشاب المهدئة مثل شاي البابونج أو النعناع.
🛡️ طرق الوقاية:
1.إدارة التوتر من خلال تمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل (🧘♀️).
2.تجنب الكافيين والسكريات الزائدة قبل الدورة الشهرية (
3.مراقبة الأعراض عبر تسجيلها في مفكرة لمتابعة النمط الشهري.
4.الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من الماء يوميًا (🚰).
