يعد تنظيم نسبة السكر في الدم هو مفتاح حماية مرضى السكري من المضاعفات الخطيرة للمرض مثل بتر القدم والفشل الكلوي والعمى وفي نفس الوقت يحمى الأشخاص المهددين بالإصابة به من مضاعفاته الخطيرة.
ويمكن تحقيق هذا من خلال اتباع نظام غذائي وعادات يومية معينة تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم كما أن هناك بعض الأدوية الجديدة التى فى أخر مراحل إختبارها وترخيصها للنزول فى الأسواق تحمى المرضى من مضاعفات المرض الخطيرة مثل غيبوبة السكر وسنحاول مستقبلا تسليط الضوء على ههذه الادوية ؟.ذك
ذكر موقع “healthline ”
عدة نصائح تمكن الإنسان من تنظيم نسبة السكر في الدم .
تمرن بانتظام
ممارسة التمارين المنتظمة في الوصول لوزن معتدل والحفاظ عليه وزيادة حساسية الأنسولين وتساعد الخلايا على استخدام السكر مما يخفض نسبة السكر فى الدم
تنظيم الكربوهيدرات
يلعب تناول الكربوهيدرات دور كبير فى التأثير مستويات السكر في الدم حيث تتحول لجلوكوز مما يرفع نسبة السكر في الدم.
الإكثار من الألياف
يمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في إدارة نسبة السكر في الدم والألياف الغذائية القابلة للذوبان أكثر فعالية من الألياف غير القابلة للذوبان لهذا الغرض.
تناول الماء
يساعد تناول كمية كافية من الماء في الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل امن بالإضافة إلى منع الجفاف الذي يساعد الكلي على التخلص من السكر الزائد عن طريق البول.
التحكم في الطعام
يساعدك التحكم في كمية الطعام خلال تناول الوجبة في تنظيم تناول السعرات الحرارية والحفاظ على وزن معتدل ويمكن أن يساعدك التركيز على أحجام حصصك في إدارة مستويات السكر في الدم.
المؤشر الجلايسيمي المنخفض
يقيس مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) مدى سرعة تكسير الكربوهيدرات أثناء الهضم ومدى سرعة امتصاص الجسم لها. يؤثر هذا على سرعة ارتفاع مستويات السكر في الدم
إدارة مستويات التوتر
يمكن أن يؤثر الإجهاد على مستويات السكر في الدم قد تساعد التمارين وطرق الاسترخاء مثل اليوجا والحد من التوتر القائم على اليقظة في تصحيح مشاكل إفراز الأنسولين بين مرضى السكري المزمن
مراقبة مستويات السكر في الدم
تساعد مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم على إدارتها بشكل أفضل ويتيح لك فحص مستوى الجلوكوز في الدم والاحتفاظ بسجل يومي ضبط الأطعمة والأدوية عند الضرورة لإدارة مستويات السكر في الدم بشكل أفضل.
احصل على قسط كافٍ من النوم
تؤثر عادات النوم السيئة وقلة الراحة على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2ةوزيادة الشهية وزيادة الوزن ورفع مستويات هرمون الكورتيزول
الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم
ارتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم ومرض السكري بنقص المغذيات الدقيقة ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكروم مثل المكسرات ومنتجات الألبان واللحوم والمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية الداكنة والموز والتونة والأفوكادو واللب الأبيض في منع النقص وتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل السكر في الدم.
إضافة أطعمة معينة لنظامك الغذائي
تتضمن بعض الأطعمة التي توصف بأنها لها تأثيرات مضادة لمرض السكري ما يلي: القرفة وخل حمض التفاح وبذور الحلبة ومع ذلك لا تزال الأبحاث غير حاسمة.
الحفاظ على وزن معتدل
يعزز الحفاظ على وزن معتدل مستويات السكر في الدم الصحية ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتظهر الأبحاث أنه حتى خفض وزن الجسم بنسبة 5٪ يمكن أن يحسن تنظيم نسبة السكر في الدم ويقلل من الحاجة إلى أدوية السكري
تناول وجبات خفيفة صحية بشكل متكرر
قد يساعدك توزيع وجباتك ووجباتك الخفيفة على مدار اليوم على تجنب مستويات السكر المرتفعة والمنخفضة في الدم .
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا صديقة تقدم العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين تنظيم نسبة السكر في الدم
دامت صحتكم …
